金博体育吴萍（1975—），女，主管护师，本科，上海交通大学医学院附属松江医院门诊科护士长，主要从事护理管理。
对于专业运动员来说，即便是有严格训练与防护，遭遇不同程度的运动性损伤也在所难免，对于我们这些缺乏专业指导的大多数人来说，运动损伤也是时有发生。接下来就介绍几种常见的运动损伤和救治方法，帮助我们更好的了解和应对这些潜在的危险。
脚踝扭伤是运动中非常普遍的运动损伤，约占所有损伤的40%~50%，以踝关节外侧的距腓前韧带损伤占多数。许多运动员都曾受踝部韧带损伤的伤病困恼。踝关节扭伤时，有“裂帛”样撕裂感：
膝关节有2条交叉韧带，1条前交叉韧带，1条后交叉韧带，它们维持膝关节稳定性。前交叉韧带（ACL）损伤最为常见，主要发生于成年人和骨骼成熟的青少年运动员身上。它的受伤会严重影响患者膝关节稳定性和关节功能，降低运动能力，导致继发性的半月板、关节软骨损伤，还会提前出现退行性骨关节炎。是绝对的高致残性膝关节损伤。务必引起重视，及早治疗。
在运动过程中，外力碰撞(足球中的对脚、橄榄球中的抱摔)，变向、急停及暴力扭转和着陆等动作（起跳单腿落地时）最容易损伤。
后期肿痛减轻，出现关节不稳、打软、有松动感，不敢急停或急跑的典型症状。运动时不能发力，甚至不能参加运动等。
交叉韧带损伤后，手术几乎是不可避免，根据临床统计，绝大部分的前交叉韧带损伤是韧带完全撕裂，断裂的韧带是不具备自我愈合能力的。所以前交叉韧带断裂后应当及时诊断，医生通过关节镜微创手术重建。
相比交叉韧带的损伤，半月板损伤就是“不幸中的万幸”，及时修复后疗效更加明显，更能避免关节活动交锁和软骨磨损。
半月板是膝关节内的1个“衬垫”结构，可吸收震荡，具有缓冲压力、稳定膝关节、保护关节面的作用。
半月板损伤通常由于膝关节不正常的扭转，引起半月板卡在股骨和胫骨间，导致撕裂，如踢球或跑动中被绊倒等膝关节扭伤。交叉韧带损伤时部分患者常常合并半月板撕裂。
轻微的受损可以自己愈合，但是需要严格制动和支具保护。比较严重的损伤需要通过关节镜处理，及时的治疗可以缩短疗程，提高治疗效果，减少损伤性关节炎的发生。
跟腱，是人体最大的一条肌腱，俗称“脚筋”，走路、跑跳都要靠它。90%以上的跟腱损伤发生于跖屈活动中，例如运动员突然加速起跑，踩在不平草坪上突然意外的跖屈动作是导致损伤的常见原因。
近年来，爱运动的人越来越多，跟腱断裂的发病率逐年提高，跟腱断裂发生的高危人群是学生、运动员和演员。跟腱断裂常发生于弹跳或蹬踏动作。
一旦发生跟腱断裂，应及早手术治疗金博体育官方网站，非手术治疗后跟腱再断裂率较高，再次发生断裂后，因局部疤痕增加和肌腱挛缩等原因手术预后将大打折扣。
加强易损伤部位肌肉力量和平衡、本体感觉训练，有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。
尽可能的排除场地、器械等不利影响，做好运动中的防护。如在冲撞性的运动中带好护具金博体育官方网站，踝关节易扭伤的运动中带好护踝或支具，跑步、跳跃、球类运动穿专业的运动鞋，持拍类运动带好上肢的保护护具等。
运动伤害发生时，首先立即停止活动，保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。同时向周围人群求助，转移到运动场地外的安全地带。
在受伤后进行充分的休息能够保护受损组织，防止伤势恶化。此外，休息是运动伤害复原所必需的也是首要的步骤，休息不仅指受伤后立即停止活动，同时也指在恢复期内禁止从事激烈的活动。
冰敷可以在短时间内起到止痛作用、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿目的。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面金博体育官方网站，单次冰敷时常不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。
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