金博体育死虫动作如其名，像一只死掉的小虫子一样平躺在地面上，四脚朝天。平躺的时候，保证下背部能够有“去紧贴地面”的意识就可以了。如果这对你来说很简单，第二步可以找一个枕头或小球，夹在双腿的内侧，让你的内收肌参与发力。期间尽量用鼻子呼气和吐气，感受下腹部的气将它顶起又落下的感觉。30秒做2-3组金博体育。
动作要点：双手双膝支撑在地面上，保证膝关节和髋关节呈90度，脊柱在中立位上即可。头要向上向前延伸，膝盖微微离开地面金博体育，双手交替摸对侧肩膀。交替10次，2-3组。
动作要点：双手双膝支撑在地面上，保证膝关节和髋关节呈90度，脊柱在中立位上即可。头要向上向前延伸，然后将对侧的手和脚同时向前后的远端够出去，想象自己在推和瞪，而非向上抬起，同时配合吐气，回来的过程吸气。重复10次后交换另外一侧，完成2-3组。
动作要点：侧卧在地面上，手肘支撑，下面的膝关节呈90度，用大腿外侧支撑在垫子上，上面的腿伸直用脚内侧支撑，撑起自己躯干保持一条直线秒，完成一侧后稍作休息再做另外一边。每边20秒，2-3组。
动作要点：找一个25厘米左右高度的稳定支撑物，比如小沙发金博体育。侧卧在地面上，手肘支撑，下面腿的膝关节呈90度，髋关节也是呈90度，然后上面腿伸直后，脚内侧支撑在箱子上面，另外一只手向上延伸，尽量保证头处在正确的位置上目视前方。保持15-20秒，然后做另外一边，2-3组。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
国航一航班疑中途因机械故障返航 航空公司确认 旅客称下飞机后发现飞机风挡疑有裂纹
趵突泉景区回应“鲤鱼被游客投喂撑死”：只死了一条，水质好不需要人工投喂
谷歌工程师杀妻案再次开庭，律师称收到来自中国的嫌疑人“行为健康”医疗记录
男朋友年薪86w，父母都是烟草局的，退休金加起来3w，第一次带他回家过夜，他洗了个澡后，我妈非要我分手
iPhone SE 4定于2025年春季发布：首发苹果自研5G基带 换上OLED刘海屏
从想要把文章写优美，告别干巴巴，就读 作文金句，孩子说好词好句都标注不过来，快来买一本试试吧！
将艺术的种子种在山村娃的心田！今晚19:35分，《教育纵深》带您聆听来自马耳山的歌声！