金博体育官方网站中医认为“动则生阳”,意思是运动可以助长身体的阳气,于是很多朋友开始不管不顾地拼命运动,甚至认为运动越多身体越好。
所以,就出现了“健走过量,膝盖受伤”、“剧烈运动,患上横纹肌溶解症”等事故。
除了上述的损害外,运动过量还可能会使大脑加速衰老、引发心脏病,甚至出现运动性贫血。
5. 运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温湿度、衣服厚薄等多种因素有关,但相同条件下出汗过多则表明运动技能水平下降,说明前期运动量偏大。
如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动,则为运动量过大,要适当调整。
但如次日脉搏仍在90~100次/分钟,或更高,则为运动量过大,要减少运动量。
做自己喜欢的事情会调动全身的机能,兴趣爱好能让坚持也变得有趣,运动也是一样。
否则,就算您有强大的意志力,把一个自己并不感兴趣的运动坚持下去了,也不见得会收获健康。
我们可以把自己的身体分成两类来评估一下:一般来说,身体薄的人,多为气血不足;身体厚的人,则气血相对旺盛。
对于气血不足的人来说,疏通气血的轻量级运动更为合适,比如太极、瑜伽、慢走等,这样可以滋养气血。
而对于气血旺盛的人来说,则可以尝试一些力量型运动,比如跳舞、跑步、打球、器械等。
当然,体质不是一成不变的,我们还要根据身体当下情况对运动形式酌情调整,选择能让自己舒服的运动方式。
此外,如果您本身体质较为虚弱,但却很喜欢力量型运动,那也并非完全不能操作,只是务必要控制好运动时间。
从中医养生的角度来讲,对于平时身体虚弱的人来说,四十五分钟的运动量都是偏多的。
这就是说,运动量一定要和身体的状况相匹配,挑担子要挑自己挑得动的,不然就会伤筋动骨,超过身体所能负荷的运动量就会伤元气了。
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