运动(金博体育基础篇）

　　金博体育官方网站他们可能推荐有心脏病或其危险因素(如，高血压或糖尿病)的患者先做运动测试。运动计划应缓慢启动金博体育，例如，刚开始采取慢节奏金博体育，或只持续几分钟，然后逐渐增速和延时。–有助于预防肌肉损伤，方法：轻微有氧运动(如，慢走)或拉伸，持续5-10分钟金博体育。–此时可以快走、游泳、跑步或练健身器械等，还应伸展所有关节，包括颈、肩、背部、髋和膝关节。另可加入抗阻训练，每周至少2次。–有助于预防运动后头晕和肌肉抽筋，方法：拉伸或轻微有氧运动，持续5分钟。无法连续运动30分钟时，也可尝试每次10分钟，每日3-4次。较短时间运动一样有益健康，尤其是在减少久坐时。忙碌常导致没时间运动，但哪怕疲倦或繁忙，也应抽时间运动，这有助于改善精力、提高工作效率。久坐(如，看电视或在电脑前工作)有害健康，应尽量多起身走动。即使少量运动(如，短距步行或做家务)也有利于健康。