金博体育官方网站很多中年人开始认识到运动的重要性，加入了运动的行列，值得鼓励，但还有一些健康问题需要注意。
首先，脚、小腿、膝盖开始出现不适。运动1~3个月的时候，这些症状开始出现。原因在于目前这些刚刚喜欢运动的中年人，大多没有很好的运动基础，腿部肌肉已经有不少退化和萎缩了，突然一上来，自然引发各种伤痛。
比较明显的是脚踝、脚跟、膝盖等部位。此时，最好能够适当减少运动量金博体育官方网站。运动前后的拉伸，加强腰腹和腿部力量的锻炼，能帮助运动者者很快度过这个阶段。
第二，体重。人到中年，容易发福，有个小肚子。在开始运动之前金博体育官方网站，最好能将体重降下来，因为人的身体结构，尤其是腰腿膝盖多少万年的进化过程中，基本上是为瘦子准备的。运动的同时还要整体调整一下饮食习惯和结构，尽量减少过多的食物摄入。
第三，节奏。中年人运动金博体育官方网站，享受乐趣可能要比提高速度重要得多。一般来讲，开始运动的时候，最好是放慢速度，以跑步为例，慢到可以一边跑步一边跟朋友聊天，这样人不会喘，心肺功能也得到了锻炼。在运动量增加，身体素质逐渐提高之后，再慢慢调整自己的速度也不迟。
人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务网站声明网站律师联系我们ENGLISH
互联网新闻信息服务许可证1012006001增值电信业务经营许可证B2-20100025